Saúde, Corpo e Mente

A Clude Saúde é uma Health Tech focada em telemedicina, terapia online e diversas funcionalidades digitais.

Saúde

Telemedicina 24 horas

banner-nutricao-e-trienos-da-clude-saude

Corpo

Alimentação e Treinamentos Personalizados

Mente

Atendimento Psicológico

Produtos
Clude Saúde

Telemedicina 24 horas, Terapia Online, Vídeo Consulta com Nutricionistas, Vídeo Chamadas com Personal Trainers.

Saúde Mental

Equilibre
sua mente

Nutrição e Treinos

Planos
Personalizados

Saúde

Telemedicina
24h

Clude SafeMind

Saúde emocional
com NR1

Painel de Gestão

Autonomia e inteligência para sua empresa gerenciar a saúde dos colaboradores. Nosso painel oferece relatórios, controle dos benefícios e suporte estratégico para decisões mais assertivas.

O que você pode fazer no seu painel?

Relatórios detalhados

Acompanhe o perfil de saúde dos colaboradores da sua empresa.

Gestão simplificada

Adicione ou remova vidas e emita boletos com facilidade.

Suporte especializado

Seu gerente de sucesso está sempre disponível para apoiar sua empresa.

Implantação sem custo

Ativação guiada por especialistas, sem taxa de adesão.

Gestão de Atestados Médicos e Absenteísmo

Nosso modelo não se limita a mitigar afastamentos, mas busca entender as causas por trás do absenteísmo e atuar de forma preventiva, melhorando a qualidade de vida dos colaboradores e reduzindo impactos operacionais para a empresa.

Benefícios para sua empresa:

Impacto no absenteísmo e na sinistralidade.

Identificação de causas de afastamento evitáveis

Maior controle sobre impactos financeiros e operacionais.

Impacto no absenteísmo e na sinistralidade.

Identificação de causas de afastamento evitáveis

Maior controle sobre impactos financeiros e operacionais.

Soluções digitais para sua empresa

Empresas Clientes

+1.500

Clientes Atendidos

+1,44 MILHÕES

Entre em Contato com Nossos Especialistas

Posts Recentes

20 minutos de exercício por dia: como sair do sedentarismo

Por que fazer terapia?

O que ter em casa para não errar na dieta

Perguntas Frequentes (FAQ)

O que é a Clude Saúde para Empresas?▼

Uma assinatura mensal de saúde que pode contemplar diversos serviços, tais como teledicina 24 horas, terapia online, vídeo consultas com nutricionistas, vídeo orientação com personal trainers, desconto em consultas médicas e medicamentos de farmácia, além de outras funcionalidades.

Quais são os benefícios para a minha empresa?▼

Oferecemos um ecossistema de saúde alternativa, acessível, e de qualidade (não somos um plano de saúde). Nossos serviços de saúde digital (telemedicina), evitam que o seu colaborador falte ao trabalho para ir a consulta médica presencial. Atuamos com rigorosos protocolos de atendimento e de gestão de atestados médicos.

Como faço para fazer o cadastro?▼

É muito simples! Você só precisa clicar no botão "Assinar Agora”, selecionar a quantidade de assinaturas e realizar o pagamento. Após, você terá acesso ao Dashboard da Clude Empresas, onde poderá cadastrar seus colaboradores para terem acesso à Clude Saúde.

Existe reajuste no valor da mensalidade? ▼

Como não somos um plano de saúde, não há regulamentação pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), onde o valor dos convênios/planos sofre reajustes anuais e por faixa etária, além de possuir critérios de aceitação, como doenças pré-existentes.

A Clude oferece cobertura para internação hospitalar? ▼

Não, pois não somos um plano de saúde, oferecemos as redes parceiras de desconto em saúde (consultas, exames, medicamentos).

A Clude Saúde é uma healthtech focada em telemedicina, terapia online e diversas funcionalidades digitais.

CNPJ: 32.922.514/0001-90

Rua Doutor Miguel Couto, 53 -São Paulo, SP.

Politica de Privacidade

Termos e Condições de Uso

Sobre nós

Inscrição conselho regional de medicina de São Paulo: 1011210

CRT nº 65273/65236/147516 Coren-SP

Inscrição no Conselho Regional de Psicologia de São Paulo (CRP – 06): 15941/J

Inscrição no Conselho Regional de Nutrição de São Paulo (CRN-3): 19596

Inscrição no Conselho Regional de Educação Física de São Paulo: 020931-PJ/SP

Não somos um plano de saúde.

Responsáveis técnicos

Diretor Técnico-Médico: Vito Ribeiro Venturieri (CRM-SP 202075 E RQE: 95004)

Enfermeira Responsável Técnica: Beatriz Maia Prado (Coren-SP 706310)

Nutricionista Responsável Técnica: Mirelle Marques (CRN-3 52460)

Psicóloga Responsável Técnica: Laís Baracho Mendes (CRP – 06/135277)

Responsável Técnico: Michel Alves de Campos (CREF 24300-G/SP)

20 min por dia já contam: como sair do sedentarismo sem drama (e sem depender de motivação)

Tem um mito que atrapalha muita gente: achar que, pra “valer”, o treino precisa ser longo, perfeito e digno de foto. Na vida real, o que muda jogo é o oposto: consistência pequena, repetida.

20 minutinhos por dia já contam, sim. Não é “pouco”. É o começo que tira você do zero, e o zero é onde o sedentarismo costuma morar: na falta de frequência.

E tem um jeito bem prático de pensar nisso: se você faz 20 minutos por dia, em 7 dias você chega perto de 140 minutos na semana. As recomendações internacionais da OMS (2020) sugerem, para adultos, pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada (ou equivalente). Ou seja: 20 min/dia já coloca você muito perto do que é considerado uma base saudável e, principalmente, cria o hábito.

“Mas 20 minutos mudam alguma coisa?”

Mudam porque 20 minutos resolvem o maior obstáculo: o começo.

Quando você entra numa rotina, mesmo pequena, você começa a sentir efeitos que alimentam o ciclo do bem:

mais disposição no dia a dia
melhora gradual de condicionamento
sensação de “eu tô cuidando de mim” (que reduz a autossabotagem)
mais qualidade de sono e menos ansiedade no curto prazo (isso é citado em materiais de órgãos de saúde como CDC e também em comunicados da OMS sobre benefícios mentais da atividade física)

E aqui vale um lembrete honesto: não é sobre virar atleta. É sobre parar de negociar com a própria saúde todos os dias.

O que é “sair do sedentarismo”, na prática?

Sair do sedentarismo não precisa ser uma virada radical. Em geral, significa sair da inatividade e começar a acumular minutos de movimento ao longo da semana, com um mínimo de regularidade.

Você não precisa de uma academia perfeita, nem de um treino “ideal”. Você precisa de:

um plano simples
um treino que caiba na sua rotina
repetição

E é por isso que 20 minutos funcionam tão bem: é pequeno o suficiente pra você não desistir antes de começar.

O melhor treino é o que você faz (mesmo quando o dia tá cheio)

Se você já tentou “começar segunda-feira” e falhou, talvez o problema não seja você — é a estratégia.

Em vez de pensar “preciso de 1 hora”, pense assim:

20 min em casa
sem deslocamento
sem desculpa logística

Esse é o tipo de treino que sobrevive à vida real.

Como transformar 20 minutos em resultado (sem exagero)

A fórmula é simples:

1) Escolha um objetivo por ciclo (2 a 4 semanas)

começar a suar e ganhar fôlego
fortalecer pernas e core
mobilidade pra reduzir travas/dor
aliviar tensão e estresse

Objetivo claro evita o erro clássico: fazer “qualquer coisa” e perder a motivação porque não sente evolução.

2) Combine 2 tipos de estímulo na semana

Dias de cardio leve/moderado (caminhada acelerada, treino mais dinâmico)
Dias de força (exercícios com peso do corpo, resistência)

A OMS recomenda também fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana (OMS, 2020). E aqui, de novo: não precisa ser complexo. Precisa ser constante.

3) Tenha um “plano B” pronto

O plano B é o treino de 20 minutos.
Sem ele, você vira refém do “hoje não dá”.

Checklist rápido: 7 decisões que facilitam a consistência

Eu tenho um horário provável (mesmo que flexível)
Eu tenho um treino pronto pra abrir e fazer
Eu aceito que 20 min é suficiente por hoje
Eu escolho roupa/tênis antes (reduz atrito)
Eu deixo água por perto
Eu decido o treino antes da fome/cansaço bater
Eu registro (nem que seja um ✅ no calendário)

Consistência é menos motivação e mais atrito baixo.

Erros comuns (que fazem a pessoa parar na semana 2)

Querer compensar tudo no primeiro dia
Começa forte demais, dói demais, desanima. Resultado: pausa.
Achar que “só 20 min” não vale
Vale. O que não vale é fazer nada esperando o “dia perfeito”.
Treinar sem plano nenhum
Sem objetivo e sem progressão, o cérebro não vê evolução — e perde o motivo.
Depender de energia e motivação
Motivação é ótima, mas é instável. Rotina é o que sustenta.

Onde a Clude entra: treinos que cabem na rotina

Nos materiais do projeto, a solução de Nutrição e Treinos da Clude menciona programas de treinos com vídeos explicativos e uma biblioteca ampla de treinos domiciliares (descritos como “centenas”). Ou seja: você não precisa inventar treino — você só precisa abrir e fazer.

Se a sua meta é parar de “ficar começando”, a jogada é essa:

20 minutos
um treino guiado
frequência

Comece hoje com 20 minutos

Se você está esperando “ter tempo”, eu te digo a verdade: tempo a gente não acha — a gente decide.

Escolha um treino de 20 minutos, faça hoje, e repita amanhã.
O resultado mais importante do primeiro treino não é calorias: é você provar pra si mesmo que dá pra manter.

Saúde, Corpo e Mente

A Clude Saúde é uma Health Tech focada em telemedicina, terapia online e diversas funcionalidades digitais.

Saúde

Corpo

Mente

Produtos Clude Saúde

Saúde Mental

Equilibre sua mente

Nutrição e Treinos

Planos Personalizados

Saúde

Telemedicina 24h

Clude SafeMind

Saúde emocional com NR1

Painel de Gestão

O que você pode fazer no seu painel?

Relatórios detalhados

Gestão simplificada

Suporte especializado

Implantação sem custo

Gestão de Atestados Médicos e Absenteísmo

Benefícios para sua empresa:

Impacto no absenteísmo e na sinistralidade.

Identificação de causas de afastamento evitáveis

Maior controle sobre impactos financeiros e operacionais.

Impacto no absenteísmo e na sinistralidade.

Identificação de causas de afastamento evitáveis

Maior controle sobre impactos financeiros e operacionais.

Soluções digitais para sua empresa

Empresas Clientes

+1.500

Clientes Atendidos

+1,44 MILHÕES

Entre em Contato com Nossos Especialistas

Posts Recentes

20 minutos de exercício por dia: como sair do sedentarismo

Por que fazer terapia?

O que ter em casa para não errar na dieta

Siga-nos nas Redes Sociais

Perguntas Frequentes (FAQ)

“Mas 20 minutos mudam alguma coisa?”

O que é “sair do sedentarismo”, na prática?

O melhor treino é o que você faz (mesmo quando o dia tá cheio)

Como transformar 20 minutos em resultado (sem exagero)

1) Escolha um objetivo por ciclo (2 a 4 semanas)

2) Combine 2 tipos de estímulo na semana

3) Tenha um “plano B” pronto

Checklist rápido: 7 decisões que facilitam a consistência

Erros comuns (que fazem a pessoa parar na semana 2)

Onde a Clude entra: treinos que cabem na rotina

Comece hoje com 20 minutos

Deixe um comentário

Produtos
Clude Saúde

Equilibre
sua mente

Planos
Personalizados

Telemedicina
24h

Saúde emocional
com NR1